В прошлой публикации мы начали говорить о здоровье рукодельниц, а именно о наших ручках и пальчиках. Сегодня я поделюсь с вами несколькими нехитрыми упражнениями для пальцев и кистей.
1. Поиграйте несколько секунд пальцами обеих рук на спинке стула или на столе, как на клавиатуре фортепиано. Затем положите руки на крышку стола и дотрагивайтесь до него сначала спереди, затем сбоку и сверху.
2. Теперь поднимите руки вверх и потянитесь. Это упражнение также поможет вытянуть мышцы спины.
Затем обеими руками сделайте движение, подобное тому, как вы выкручиваете лампочку из патрона.
3. Согните руки в локтях, ладони прижмите друг к другу. Теперь приподнимите руки вверх, т. е. кончиками пальцев к туловищу. Затем опустите их вниз, в направлении от туловища. Это очень хорошее упражнение для суставов рук.
4. Теперь, держа руки в таком же положении, широко разведите и снова сомкните пальцы.
5. По очереди разводите снова смыкайте отдельные пальцы или группу пальцев. Это позволит снять с пальцев напряжение.
6. Согните руки в локтях и сцепите пальцы в замок. С силой потяните руки в противоположном направлении.
По окончании упражнений сделаем расслабляющий массаж пальцев, ладоней, рук и плечевого сустава.
Тщательно разотрите и разомните все мелкие суставы на пальцах обеих рук. Первым и вторым пальцем правой руки возьмите «в щипцы» верхушку большого пальца левой руки и, как бы выжимая из него кровь, продвиньте пальцы до ладони. Повторите со всеми пальцами левой руки. Повторите для пальцев правой руки.
Сильно массируйте давящими и разминающими движениями ладонь и тыльную поверхности кисти, положив большой палец массирующей руки на ладонь, остальные 4 пальца — на тыл кисти. Ладонью правой руки поглаживайте левую руку от лучезапястного до плечевого сустава с наружной и внутренней стороны. Затем обхватите левую руку у кисти большим и средним пальцем правой руки и сделайте энергичное «выжимание» снизу вверх. То же проделайте с правой рукой. Повторите массаж каждой руки несколько раз, закончите мягким поглаживанием снизу вверх.
Правой рукой промассируйте левый плечевой сустав: сначала поглаживайте его, затем сделайте достаточно энергичное разминание и растирание, закончите снова поглаживанием. Так же левой рукой сделайте массаж правого плечевого сустава. Каждое массажное упражнение надо делать 2-3 мин.
Думаю, что после таких упражнений и массажа ваших любимых ручек, они радостно и бегло будут работать иголочкой и ниткой, творя новые шедевры.
Здоровья вам и вашим близким!
С наилучшими пожеланиями в вашем творчестве,
Ольга
