Помогаем вам творить свой собственный неповторимый мир
Корзина
Вы пока еще ничего не добавили в корзину. Начните выбор с популярных товаров. Перейти в каталог

обновление цен

просьба уточнять стоимость при заказе

Популярные товары

Главная » Блог » Маленькие хитрости опубликовано 14 августа 2014

За спиною, что за стеною

Следим за осанкой

В предыдущих публикациях мы коснулись различных частей нашего любимого тела, которые страдают больше всего, пока мы занимаемся вышивкой, иногда полностью забывая о времени, и вспоминаем о том, что пора уже подняться, когда затекала спина. А спина - основа или, лучше сказать, стержень нашего здоровья.

Сидячее положение вызывает искривление спины, что приводит к нагрузке на кости, суставы, позвоночник, мышцы и т.п. Позвоночник состоит из жестких позвонков, но гибкость и подвижность позвоночника обеспечивается упругими хрящевыми дисками между позвонками. Если в результате долгого сидения спина долго остается без движения, позвоночник уже не может принять свою естественную S-образную форму. Возникающая сутулость спины вызывает давление на спинной мозг, вследствие чего возникают боли в спине, приводящие к остеохондрозу, прострелам и радикулиту. Главная неприятность в том, что сидячая работа влияет не только на осанку. Переставая двигаться, мы начинаем набирать лишний вес.

Врачи заметили, что при длительном сидении происходят нарушения обменных процессов в костно-мышечной системе. В венах позвоночника идет постоянный застой крови, иногда с образованием тромбов, способных привести к закупорке сосудов. Длительный мышечный спазм еще более усугубляет венозный застой, начинают отекать ноги. Также неправильная работа диафрагмы влияет на пищеварительную систему, сдавливая и смещая пищевод и желудок. В таких случаях часто развивается изжога, гастрит и других заболевания желудочно-кишечного тракта. Как бы банально это не звучало, но движение – это жизнь.

Чтобы все эти страшные заболевания не конулись нас, и чтобы не навредить своему здоровью во время вышивания необходимо делать перерывы, вставать, ходить, выполнять какие-то дела по дому, а также можно выполнять сидя несложные упражнения:

1. «Маятник». Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой. (фото 1)

2. "Растяжка позвоночника". Опустите голову вниз и попробуйте словно бы «вытереть» подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений. (фото 2)

3. «Китайский болванчик». Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону. (фото 3)

4. "Сводим лопатки". Выпрямите позвоночник, руки поставьте на пояс. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более. (фото 4)

5. "Пожимаем плечами". Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах. (фото 5)

6. «Потягушки». Выпрямите спину, руки поднимите над головой, и сцепите ладони в замок. Потянитесь влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Затем потянитесь руками вперед, сгибаясь в грудном отделе позвоночника.

7. Упражнение для ног: сидя на стуле, по очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе, движения на себя/от себя, потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп (фото 7)

Желаю здоровья вам и вашей семье!



Вверх
Вы у нас впервые? Вам подарок!
3%
Скидка на первый заказ. Уже действует! Получите на Email, чтобы не забыть.
Мне не нужен подарок. Закрыть окно ×
Вам   подарок
Перейти в корзинуВы добавили в корзину

В корзине на сумму руб.

Что дальше?

Продолжить покупки
вернуться в магазин