В предыдущих публикациях мы коснулись различных частей нашего любимого тела, которые страдают больше всего, пока мы занимаемся вышивкой, иногда полностью забывая о времени, и вспоминаем о том, что пора уже подняться, когда затекала спина. А спина - основа или, лучше сказать, стержень нашего здоровья.
Сидячее положение вызывает искривление спины, что приводит к нагрузке на кости, суставы, позвоночник, мышцы и т.п. Позвоночник состоит из жестких позвонков, но гибкость и подвижность позвоночника обеспечивается упругими хрящевыми дисками между позвонками. Если в результате долгого сидения спина долго остается без движения, позвоночник уже не может принять свою естественную S-образную форму. Возникающая сутулость спины вызывает давление на спинной мозг, вследствие чего возникают боли в спине, приводящие к остеохондрозу, прострелам и радикулиту. Главная неприятность в том, что сидячая работа влияет не только на осанку. Переставая двигаться, мы начинаем набирать лишний вес.
Врачи заметили, что при длительном сидении происходят нарушения обменных процессов в костно-мышечной системе. В венах позвоночника идет постоянный застой крови, иногда с образованием тромбов, способных привести к закупорке сосудов. Длительный мышечный спазм еще более усугубляет венозный застой, начинают отекать ноги. Также неправильная работа диафрагмы влияет на пищеварительную систему, сдавливая и смещая пищевод и желудок. В таких случаях часто развивается изжога, гастрит и других заболевания желудочно-кишечного тракта. Как бы банально это не звучало, но движение – это жизнь.
Чтобы все эти страшные заболевания не конулись нас, и чтобы не навредить своему здоровью во время вышивания необходимо делать перерывы, вставать, ходить, выполнять какие-то дела по дому, а также можно выполнять сидя несложные упражнения:
1. «Маятник». Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой. (фото 1)
2. "Растяжка позвоночника". Опустите голову вниз и попробуйте словно бы «вытереть» подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений. (фото 2)
3. «Китайский болванчик». Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону. (фото 3)
4. "Сводим лопатки". Выпрямите позвоночник, руки поставьте на пояс. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более. (фото 4)
5. "Пожимаем плечами". Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах. (фото 5)
6. «Потягушки». Выпрямите спину, руки поднимите над головой, и сцепите ладони в замок. Потянитесь влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Затем потянитесь руками вперед, сгибаясь в грудном отделе позвоночника.
7. Упражнение для ног: сидя на стуле, по очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе, движения на себя/от себя, потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп (фото 7)
Желаю здоровья вам и вашей семье!
